क्या आपको जल्दी उठने में परेशानी होती है? जीवनशैली में ये 5 बदलाव आज़माएं
क्या आपको जल्दी उठने में परेशानी होती है? जीवनशैली में ये 5 बदलाव आज़माएं
जल्दी उठने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालाँकि, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां आपको जल्दी उठने में मदद करने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव दिए गए हैं
जल्दी उठने से कई स्वास्थ्य लाभ होते हैं। हालाँकि, सुबह जल्दी बिस्तर से उठना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। यहां आपको जल्दी उठने में मदद करने के लिए जीवनशैली में 5 बदलाव दिए गए हैं
अपने जागने के समय को धीरे-धीरे बदलें
अपने जागने के समय को धीरे-धीरे बदलें
अपने नींद चक्र को बदलने का एक प्रभावी तरीका इसे धीरे-धीरे करना है। नए शेड्यूल में और बदलाव करने से पहले खुद को अभ्यस्त होने के लिए तीन रातें दें
अपने नींद चक्र को बदलने का एक प्रभावी तरीका इसे धीरे-धीरे करना है। नए शेड्यूल में और बदलाव करने से पहले खुद को अभ्यस्त होने के लिए तीन रातें दें
सुबह सूरज की रोशनी लें
सुबह सूरज की रोशनी लें
जागते ही सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन को दबाने में मदद मिलती है और सुबह आप सतर्क हो जाते हैं।
जागते ही सूरज की रोशनी के संपर्क में आने से मेलाटोनिन को दबाने में मदद मिलती है और सुबह आप सतर्क हो जाते हैं।
सोने से पहले उपकरणों को अनप्लग करें
सोने से पहले उपकरणों को अनप्लग करें
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन स्तर को बदल सकती है, जिससे आपके लिए समय पर सोना और जागना मुश्किल हो जाता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीनटाइम से बचें
स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी आपके शरीर के प्राकृतिक मेलाटोनिन स्तर को बदल सकती है, जिससे आपके लिए समय पर सोना और जागना मुश्किल हो जाता है। सोने से कम से कम 30 मिनट पहले स्क्रीनटाइम से बचें
पहले खाना खाओ
पहले खाना खाओ
अपने भोजन के समय में बदलाव करने से आपकी नींद के पैटर्न पर काफी असर पड़ सकता है, जिससे शरीर की सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकती है। स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखने में मदद के लिए जल्दी रात का भोजन करें
अपने भोजन के समय में बदलाव करने से आपकी नींद के पैटर्न पर काफी असर पड़ सकता है, जिससे शरीर की सर्कैडियन लय प्रभावित हो सकती है। स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाए रखने में मदद के लिए जल्दी रात का भोजन करें
सोने से पहले कैफीन से बचें
सोने से पहले कैफीन से बचें
सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से समय पर सोना और जागना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन या अन्य शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचें
सोने से पहले कैफीन का सेवन करने से समय पर सोना और जागना चुनौतीपूर्ण हो सकता है। बिस्तर पर जाने से ठीक पहले कैफीन या अन्य शर्करा युक्त पेय पदार्थों से बचें