स्थायी तरीके से वजन कम करने में आम तौर पर कैलोरी की कमी पैदा करना और पौष्टिक, संतुलित भोजन चुनना शामिल होता है। त्वरित सुधार और क्रैश डाइट आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आपको पतला होने में मदद करने के लिए यहां 10 दिन की आहार योजना दी गई है
स्थायी तरीके से वजन कम करने में आम तौर पर कैलोरी की कमी पैदा करना और पौष्टिक, संतुलित भोजन चुनना शामिल होता है। त्वरित सुधार और क्रैश डाइट आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। आपको पतला होने में मदद करने के लिए यहां 10 दिन की आहार योजना दी गई है
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DAY : 1
DAY : 1
नाश्ता: एक गिलास गर्म पानी में नींबू डालकर शुरुआत करें। इसके बाद एक कटोरी जई और फल लें।दोपहर का भोजन: दाल, सब्जी करी और एक छोटे सलाद के साथ ब्राउन चावल या रोटी।रात का खाना: सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन या पनीर।
नाश्ता: एक गिलास गर्म पानी में नींबू डालकर शुरुआत करें। इसके बाद एक कटोरी जई और फल लें।दोपहर का भोजन: दाल, सब्जी करी और एक छोटे सलाद के साथ ब्राउन चावल या रोटी।रात का खाना: सब्जियों के साथ ग्रिल्ड चिकन या पनीर।
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DAY : 2
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नाश्ता: पालक, केला और दही के साथ स्मूदी।दोपहर का भोजन: चना मसाला करी और हरी सब्जियों के साथ क्विनोआ या ब्राउन चावल।रात का खाना: तली हुई सब्जियों के साथ मछली या टोफू
नाश्ता: पालक, केला और दही के साथ स्मूदी।दोपहर का भोजन: चना मसाला करी और हरी सब्जियों के साथ क्विनोआ या ब्राउन चावल।रात का खाना: तली हुई सब्जियों के साथ मछली या टोफू
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DAY : 3
DAY : 3
नाश्ता: एवोकैडो और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।
दोपहर का भोजन: पालक और पनीर करी के साथ रोटी
रात का खाना: क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड पनीर
नाश्ता: एवोकैडो और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।दोपहर का भोजन: पालक और पनीर करी के साथ रोटीरात का खाना: क्विनोआ और भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रिल्ड पनीर
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DAY : 4
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नाश्ता: सब्जियों के साथ उपमा.दोपहर का भोजन: क्विनोआ या ब्राउन चावल के साथ दालरात का खाना: ब्रोकोली के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट या टोफू
नाश्ता: सब्जियों के साथ उपमा.दोपहर का भोजन: क्विनोआ या ब्राउन चावल के साथ दालरात का खाना: ब्रोकोली के साथ बेक किया हुआ चिकन ब्रेस्ट या टोफू
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DAY : 5
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नाश्ता: मटर और मूंगफली के साथ पोहादोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी करी के साथ रोटीरात का खाना: ग्रील्ड सैल्मन या क्विनोआ और उबले हुए शतावरी के साथ पौधे-आधारित प्रोटीन
नाश्ता: मटर और मूंगफली के साथ पोहादोपहर का भोजन: मिश्रित सब्जी करी के साथ रोटीरात का खाना: ग्रील्ड सैल्मन या क्विनोआ और उबले हुए शतावरी के साथ पौधे-आधारित प्रोटीन
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DAY : 6
DAY : 6
नाश्ता: स्किम्ड दूध और कटे हुए केले के साथ एक कटोरा जईदोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन और मिश्रित सब्जियों के एक हिस्से के साथ ब्राउन चावलरात का खाना: पालक के साथ भुनी हुई मछली
नाश्ता: स्किम्ड दूध और कटे हुए केले के साथ एक कटोरा जईदोपहर का भोजन: ग्रील्ड चिकन और मिश्रित सब्जियों के एक हिस्से के साथ ब्राउन चावलरात का खाना: पालक के साथ भुनी हुई मछली
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DAY : 7
DAY : 7
नाश्ता:पालक, आम और दही से बनी स्मूदीदोपहर का भोजन: दाल के साथ रोटी और सब्जी की सब्जीरात्रिभोज: सब्जी के साथ क्विनोआ
नाश्ता:पालक, आम और दही से बनी स्मूदीदोपहर का भोजन: दाल के साथ रोटी और सब्जी की सब्जीरात्रिभोज: सब्जी के साथ क्विनोआ
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DAY : 8
DAY : 8
नाश्ता: मसले हुए एवोकैडो और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।दोपहर का भोजन: दही के साथ ब्राउन चावल और हरा सलादरात का खाना: भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन
नाश्ता: मसले हुए एवोकैडो और उबले अंडे के साथ साबुत अनाज टोस्ट।दोपहर का भोजन: दही के साथ ब्राउन चावल और हरा सलादरात का खाना: भुनी हुई सब्जियों के साथ ग्रील्ड चिकन
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DAY : 9
DAY : 9
नाश्ता: दही के साथ सब्जी उपमादोपहर का भोजन: पालक की सब्जी और सलाद के साथ रोटीरात का खाना: ब्रोकोली के साथ पकी हुई मछली या टोफू
नाश्ता: दही के साथ सब्जी उपमादोपहर का भोजन: पालक की सब्जी और सलाद के साथ रोटीरात का खाना: ब्रोकोली के साथ पकी हुई मछली या टोफू