इसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं, जो लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देते हैं।
किम्ची
गोभी और मूली जैसी किण्वित सब्जियों से बना एक पारंपरिक कोरियाई साइड डिश, जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर है।
केफिर
दही के समान, केफिर प्रोबायोटिक्स से भरपूर एक किण्वित डेयरी उत्पाद है
साउरक्रोट
किण्वित पत्तागोभी जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होती है और इसमें फाइबर, विटामिन और खनिज भी होते हैं।
टेम्पेह
एक किण्वित सोयाबीन उत्पाद जिसमें उच्च प्रोटीन और प्रोबायोटिक्स होते हैं।
मिसो
एक किण्वित सोयाबीन पेस्ट जो आमतौर पर जापानी व्यंजनों में उपयोग किया जाता है, जो प्रोबायोटिक्स से भरपूर होता है।
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कोम्बुचा
एक किण्वित चाय पेय जिसमें प्रोबायोटिक्स होते हैं और यह एंटीऑक्सिडेंट का भी स्रोत है।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्
फल, सब्जियां, साबुत अनाज और फलियां जैसे खाद्य पदार्थों में फाइबर की मात्रा अधिक होती है, जो नियमित मल त्याग में सहायता करके और लाभकारी आंत बैक्टीरिया को पोषण देकर आंत के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
वसायुक्त मछली
सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन जैसी मछलियाँ ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरपूर होती हैं, जिनमें सूजन-रोधी गुण होते हैं और स्वस्थ आंत को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
अस्थि शोरबा
जानवरों की हड्डियों और संयोजी ऊतक को उबालकर बनाया जाता है, अस्थि शोरबा कोलेजन, जिलेटिन और अमीनो एसिड जैसे पोषक तत्वों से भरपूर होता है, जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।